בהתאם לימים אלו חשוב להישאר שפויים ובעלי מסוגלות להמשיך ולתפקד בבית ובעבודה.
יש מספר הורמונים שאתם יכולים להשתמש בהם כבר היום!
אוקסיטוצין – הורמון האהבה
- אתם יכולים לשחק עם הכלב או התינוק
- להחזיק ידיים עם האהובים שלכם ואפילו לחבק אותם
- לתת מחמאות יכול לחזק מאוד את הסובבים אתכם וגם יעצים אתכם
דופמין – כימיקל הגמול שמאפשר לנו לחוש אושר והנאה
אתם מרגישים אותו כמו סיפוק כאשר אתם מסיימים משימה בעבודה או פעילות של דאגה עצמית.
אם איבדתם עניין בחיים, שינוי דפוסי שינה, זכרון לקוי עלייה במשקל וכדומה כנראה שיש לכם חוסר בדופמין.
הבשורה המשמחת שיש לכם דרכים קלות מאוד להעלות אותו כמו:
- לאכול מזון מזין גם כחלק מאכילה רגשית בימים אלו
- ומה שמוביל אותי ברמה היומית בכל תקופה בחיים, זה לחגוג נצחונות קטנים.
על מנת שתוכלו לישם זאת, עליכם לפעול ולתכנן את היום והשבוע שלכם:
להמיר משימות גדולות למשימות קטנות וכל משימה קטנה שסיימתם, פשוט לחגוג את הסיום שלה כנצחון קטן וזה רק על קצה המזלג.
- הפחת צריכת הסוכר מכוון שהוא משנה את הכימיה של המוח וכך גם את רמת הדופמין
- תתעקשו לנהל סדר יום שגרתי, כך תשמרו על איזון ברמת הדופמין
- ספורט, ספורט, ספורט, כך תגבירו את מחזור הדם שבו נמצאים הורמונים רבים לרבות דופמין
אנדרופין – משכך הכאבים הטוב שיצא לי להכיר
- תתרגלו ותצחקו ככל האפשר ומנסיון זה משכך כל כאב בגופנו ובנפשנו
- אני מקפיד על שמן ארומטי ואתרי כגון לבנדר ומורח אותו ברקות בצידי המצח וגם משתמש במבער להפצתו, הוא גורם להרגעה מקדם את השינה ובעל סגולות רבים.
- צפייה בסטאנדאפים וכל מה שגורם לכם לחייך גם ברגעים קשים
- יין ושוקולד מריר ופעילות גופנית שכאן אין מה להוסיף, המוטיבציה ברורה!
- חמש עשרה דקות בשמש יעזרו לכם לייצר וויטמין D ולאפשר לאפקט דומינו בסופו רמת האדרופינים תעלה.
סרטונין – מייצב מצב הרוח
- אם תיישמו מדיטציה מדי בוקר, חייכם יכולים להשתנות מן הקצה אל הקצה, כולל יכולת ושליטה על סדר היום ומצבי הרוח המשתנים.
- ואם תוסיפו גם ריצה או פעילות בבוקר לפני תחילת היום, אתם כבר מייצרים פה יתרון יחסי מעל כולם.
- חשיפה לשמש לעוד ויטמין D.
- הליכה בטבע ושחייה משלימים את היכולת שלכם להשפיע על המצב שלכם ולהפוך לאנשים טובים יותר עבור עצמכם.
במידה ויישמתם אחד מכל הרשימה הזו
אני עשיתי את שלי!
כמובן שאני זמין לכל שאלה או ייעוץ.
מוזמנים להתחבר ברשתות השונות
וביחד ניצור רשת מקצועית חזקה ומדוייקת.
